1.什么才是失眠症当今社会,压力大,烦恼多,直接体现出来就是一句话:“我这几天都失眠了!”从这句话就能看出来,大多数人对于什么是失眠,还不完全知晓。 根据失眠的定义,必须是每周睡眠明显减少达到三天以上,并且持续一个月,才能称之为失眠症。 所以,我们很多人并没有达到失眠症的标准! 2.没有达到标准就不用管吗?当然不是,首先,我们需要看具体失眠多久了,失眠的严重程度,这些都是我们评判是否干预失眠的重要因素。 我在这里给大家一个非常简单的判别方法,如果白天的精神状态尚可,晚上睡眠减少时间不是很多,没有少于原来的七成,那就暂时不用管,如果白天精神状态明显变差,那么就必须要去干预了。 3.如何干预?首先,我们在干预失眠之前需要明确一个问题,就是失眠大都是有原因的,所以我们应该寻找失眠原因,解决根本问题,才能缓解失眠症状。 其次,我们将失眠的原因分为器质性和心因性。 比如,我们患了某一类疾病,从而导致睡眠障碍,这是很正常的,解决的方法肯定是解决这个疾病,而通常疾病也会带给我们不适的表现,这些不适表现通过检查完全可以检查出来,然后就可以对症下药。 再比如,除了器质性问题,我们通常心理上的焦虑抑郁也都会引起失眠,这样的情况很常见,但是很多病人却不能理解,觉得我已经检查了身体,都没有问题,但是我的躯体确实有不适表现,而且睡眠也确实很差,不是我的情绪低落,而是我的身体很差导致的情绪不佳。其实这就是我们今天要说的重点,这类人群通常都会有敏感,好强等性格特征,而此类性格特征容易导致一系列的心理状态变化表现,从而引起躯体不适表现,比如失眠,比如这疼那痒。 对于此类原因导致的失眠,我们有几种方法,第一,如果不是很严重,而且病程不长,可以使用我的放松催眠方法(具体方法在我的音频文章里)。第二,如果比较严重,且躯体化表现明显,病程也不短了,那么可以适当用些抗抑郁抗焦虑药物,再配合我的放松方法,双管齐下效果会更好。 4.单纯性失眠该怎么办?有的人既没有器质性疾病基础,也没有抑郁焦虑等心理因素,甚至没有遇到任何事情,会突然出现睡眠障碍,而且来势汹汹。 通常这样的人群会首先选择不管不顾,经历几天痛苦的失眠后,开始病急乱投医,助眠西药,安神中药,多管齐下,效果时好时坏,病程逐渐拉长,结果信心丧失,情况变坏。 那这样的人群应该怎么办呢? 首先,这类人群刚刚失眠时可能没有任何诱因,只是单纯的失眠,但是随着失眠进展,心态这时候已经不是最初的心态了,可能会出现害怕睡觉,害怕晚上,甚至害怕床,白天呵欠连天,晚上躺上床就清醒了,白天继续呵欠连天,周而复始,心态崩盘。 其次,随着失眠的进展,心态的变化,焦虑抑郁的指标可能依然不高,但是焦虑情绪实际上已然占据了整个心理状态,所以这时候的抗焦虑治疗就显得尤为重要了。 最后,涉及到此类人群的失眠干预,第一,应该早介入,早干预,一旦出现睡眠变差,立即干预,当然,这时候不需要药物干预,可以用物理方法干预,比如我的放松催眠方法,那是没有任何副作用的纯天然方法,使用方便,操作简便;第二,一旦失去最佳时机,发现情况失控,不要犹豫,立即药物干预,这时候可能用药时间很短就会起效,再结合我的放松催眠方法,会很快缓解;第三,错失最佳时机,但是又不愿意及时用药,会使失眠朝着失控的方向发展,这时候一定要相信专业人员的能力,严格遵守专业人员的指挥,我们有能力帮助你扭转颓势,所以一定要相信我们;第四,所有机会都失去了,又不愿意接受专业人员指导,我行我素,那只能等待奇迹降临,或者几年后成为真正的心理疾病患者,接受更高层次专业人员的治疗。 以上,就是我在从业十多年间对于失眠这一常见却又不好搞得问题的一点心得,可能不够全面,但是真的希望能够帮到每一个人!谢谢!